Esercizi vari... (parte 2)

Esercizi per la ricezione:

- Analisi della traiettoria: battitori in zona 1 lancio della palla a due mani o se sono precisi in battuta verso zona 5, chi sta in zona 5 parte da fondo campo e deve farsi passare in mezzo alle gambe la palla.Poi si gira

- Identico esercizio a prima  ma chi sta in zona 5 parte dai 3 metri e deve far passare la palla in mezzo alle gambe arretrando (i lanciatori dovranno ovviamente lanciare una palla meno lungo e un pò più alta, ma non troppo, se no il rimbalzo ha effetti indesiderari :-) )

- 1 battitore in zona 1 batte 2 palloni uno in seguito all'altro, chi sta in zona 5 li riceve entrambi e chi sta in zona 3 li raccoglie e si gira

- Gara classica Battitori contri ricevitori dove i Battitori fanno punto se fanno Ace o gli avversari sbagliano la ricezione, I ricettori fanno punto solo se l'alzatore riesce ad alzare un pallone buono nelle zone di attacco.

- Sfida dei Tridenti: 4 squadre da 3 oppure 3 squadre da 3:  1 di una squadra batte, l'altra squadra ricevee gioca fin quando la palla non cade e guadagna il punto chi vince lo scambio. Successivamente la squadra che prima aveva battuto rimane in ricezione, la squadra che ha ricevuto cambia campo e si mette dietro alla squadra che sta giocando per entrare nel prossimo punto.

- Ricezione nelle zone di conflitto: si sistemano 3 ricettori nelle zone di conflitto precisamente in: 1-6 e 2 in mezzo tra 6 e 1.Si batte solo li in mezzo. Altra zona di conflitto: 5-6 e 4 in mezzo tra 5 e 6. Infine zona 4 e 2 e 6 con palla lanciata in mezzo ai 3 giocatori.

- ricezione sotto pressione: 3 ricettori gli altri a battere: la ricezione è buona solo se arriva in zona 2-3 entro un'area delimitata.le ricezioni devono essere 3 buone di fila, se non sono di fila si riparte da 0 fin quando non ne fanno 3 giuste di seguito. fatte 3 ricezioni giuste di seguito si cambia di posizione di ricezione, fatta una rotazione completa si cambiano i ricettori.

Esercizi per il muro: (tutti esercizi da eseguire con la rete alta in modo da poter far uscire tutte gli atleti con le mani)

-Tempo sulla palla: uno a muro, il compagno dai 3 metri fa la rincorsa e lancia la palla a filo nastro a 2 mani contro le mani del compagno

- Passo laterale e salto a muro: 2 compagni su panchina orizzontale dovranno tenere la palla sulla rete o lanciarla a fil di rete, il compagno che lavora dovrà fare passo laterale e muro continuato fin quando non finiscono i palloni, o a tempo o dopo un numero di palloni

- Esercizi di riscaldamento: muro da fermo, passo laterale a destra e a sinistra e salto a muro, passo incrociato  con compagno a banda per muro a due

- Lavoro sul piano di rimbalzo: compagno che lavora a muro sta sulla panchina con le mani che escono dalla rete il compagno schiaccerà o lancerà forte sulle mani.Obiettivo è orientare le mani del muro verso il terreno prendendo la palla, molto utile è la variante, di far partire chi lavora con gomiti davanti alla faccia in modo che prende il tempo sull'attaccante

- Attacchi da panchine o tavoli in zona 2,3,4 e compagni che saltano a muro o a giro oppure partendo dal centro con muro a due e passo incrociato.

Esercizi per la difesa:

- Riscaldamento e movimento del difensore: esercizio a 3, uno sotto rete a banda, un compagno 2 metri a fianco e il compagno che difende in zona dritto allo schiacciatore.Lo schiacciatore piazza la prima palla, il difensore dovrà difendere e dare la palla precisa a chi sta a fianco dello schiacciatore alzargliela e lo schiacciatore o ri-piazzare o palleggiare teso o fare pallonetto, obiettivo il difensore deve difendere tutto.(esercizio di riscaldamento e di movimento)

- Esercizio come sopra ma sta volta gli attaccanti sono 2 e si alterneranno: 1 a tirare fortissimo contro il compagno che difende, l'altro subito dopo farà palleggio o pallonetto nei 3 metri: obiettivo difendere tutto il più possibile, soprattutto le palle forti.

- Difesa di zona: delimitando una zona ben precisa di campo, l'allenatore o compagno schiaccerà cercando di colpire parte della zona, il difensore dovrà difendere su 10 palloni il più possibile: vince l'atleta che difende più palloni di tutti

- Difesa in partitella: 3contro 6 (utile quando si è in pochi): chi sta a 3 starà nei 3 metri e si passerà la palla per quanto tempo vuole, quando vuole uno dei 3 potrà schiacciare, piazzare, palleggiare o fare pallonetto.I 6 dell'altro campo per fare punto dovranno difendere e rigiocare la palla mandandola di la.

Questo esercizio è molto ma molto utile, perchè tiene l'attenzione e la concentrazione del sestetto altissima, in quanto non sapranno mai chi attaccherà, quando attaccherà e come, e quindi dovranno prestare moltissima attenzione, soprattuto ai movimenti del corpo avversario.

Gabriele Principe