Sono esercizi che potete trovare tranquillamente anche sul web, mentre qualcun altro l'ho pensato io.
Diciamo che ho fatto un mix, una raccolta, di vari esercizi per lo sviluppo dei fondamentali.
I fondamentali che andremo a vedere saranno: Attacco, Ricezione, Riscaldamento del bagher, Rullata, Difesa e Muro.
Partiamo con esercizi di riscaldamento del bagher e rullata.
Esercizi di riscaldamento bagher:
- Bagher in ginocchio sopra la testa o contro il muro
- Alternare bagher sopra la testa e bagher contro il muro
- Partire in ginocchio e fare tanti bagher di controllo, nel frattempo bisogna alzarsi e rimettersi in ginocchio, se si è bravi anche mettersi a gambe incrociate e rialzarsi
- A coppie, uno lancia la palla per terra, il compagno dopo il rimbalzo vede la traiettoria e con un bagher la manda al compagno.
Esercizi per l'apprendimento della rullata:
- In ginocchio, in un campo ben limitato (la lunetta della pallacanestro va benissimo) bisogna fare bagher o colpirla a un braccio e mandarla nel mini-campo avversario, obiettivo non è precisione di bagher, ma tirare bagher e colpi bassi, in modo da tuffarsi per prendere il pallone nella propria aerea
- Insegnamento della rullata a partire da ginocchia a terra (e non subito da in piedi) se si è fattto l'esercizio precedente verrà meglio, perchè in precedenza già in qualche modo si sono buttati a terra
- Da in ginocchio si prende una palla quasi laterale e dopo si fa la rullata
- Esercizio senza palla: mi abbasso in compressione (come se dovessi fare salti a rana) rimanendo in quella posizione si esegue la rullata, col tempo dovranno eseguirlo abbastanza velocemente
- Faccio un bagher frontale, mi abbasso ancora di più come il primo esercizio e rullata
-Eseguo rullate libere da in piedi abbassandomi o tuffandomi
- faccio bagher laterali e rullate
Esercizi per la didattica della schiacciata e attacco:
- Mettendomi sui 5-6 metri in zona 4 o 2 faccio rimbalzare la palla per terra e attacco
- Auto-alzata a due mani e attacco
- Con rete normale o più bassa faccio la rincorsa e lancio la palla a due mani verso il campo
- Rete più bassa di una decina di centimetri, colpisco con la rincorsa la palla più in alto che posso
- L'allenatore da zona dell'alzatore lancia la palla, tutti in fila in zona 4 o 2 devono fare la rincorsa, prendere la palla alta a due mani braccia tese e davanti alla fronte: se non eseguono questi 3 obiettivi, sono 5 addominali o qualche salto
- Alzata dell'allenatore e attacco (molto utile se prima si è fatto l'esercizio detto sopra)
- 2 contro 2 con rete più bassa in campo piccolo e lungo con obiettivo piazzata
- Con rete 5-10 cm più bassa metto dei materassini in campo nelle zone (possibilmente quelle lunghe se non attaccano tutte nei 3 metri) prima che l'alzatore alzi gli dico la zona su cui schiacciare
- Su 10 attacchi deve fare come vuole l'atleta 6 attacchi forti e 4 pallonetti, quindi deve gestire i propri colpi
- Su delle panchine gli atleti devono colpire i materassini sui 3-4 metri tenendosi la palla alta: obiettivo manualità del polso e chiusura
- Obbligo di attacco: solo lungo line, solo diagonale lunga, solo diagonale stretta
- 3 schiacciatori in zona 4 o 2 continua palle alzate di continuo dove si mette l'attaccante sotto fatica fisica e psicologica
- Circuito: 1) rincorsa e colpisco la palla ferma (possibilmente utilizzate la palla legata ai cavi in modo che non dobbiate sempre tenerla voi) 2)Schiacciate per terra e rimbalzo contro il muro, 3) attacco con palla alzata solo in alto e non in lungo
- mettere 3 cerchi nel campo avversario: 2 dove fare il pallonetto solitamente (dietro il muro e a fianco), il terzo cerchio in zona 4, sistemare 2 materassini: 1 in zona 1 e l'altro in zona 5-6.Facendo alzare i palleggiatori gli attaccanti dovranno scegliere a seconda della palla alzata 1 dei 5 obiettivi.
Mettere dei punteggi per i vari obiettivi: i primi due cerchi che potranno essere presi solo con pallonetto a una mano valgono 2 punti. Il terzo cerchio in diagonale può essere preso solo in palleggio a due mani spinto o in piazzata e vale 3 punti.I materassini possono essere presi solo in attacco e valgono 5 punti.Vince chi fa più punti.
Gabriele Principe
carissimo, se non chiedo troppo, mi potresti fare una scheda di allenamento con esempi di esercizi per una under 12?
RispondiEliminaciao, scusa se ti rispondo adesso.
EliminaChe tipo di esercizi vorresti? tecnici analitici, sintetici , di gioco oppure su qualche fondamentale nello specifico?
Ciao Gabriele e complimenti per questo sito. Avresti schede di allenamento specifiche per ruoli e per migliorare l'elevazione? Per una squadra Under13/14. Grazie
RispondiEliminaanche io ti chiedo se perfavore potresti farmi una scheda allenamento per under 14 piuttosto scarse e molto indietro con i fondamentali..
RispondiEliminagrazie
ciao ti chiedo anche io se perfavore mi fai uno schema di allenamento per un under 14 piuttosto scarso e indietro sui fondamentali.
RispondiEliminagrazie
Io vi pongo delle domande a voi allenatori : Vorrei sottoporre all'attenzione del suo gruppo di allenatori alcune domande per avere dei pareri tecnici : Ragazza 14 anni a Settembre alta 1,89 peso 67 kg ancora in crescita, negli ultimi due mesi ha ripreso un cm.
RispondiEliminaQualche mese di minivolley in anni diversi.
Da Giugno 2013 ha cominciato regolarmente, senza mai perdere un allenamento, a giocare.
Corporatura esile, con problemi schiena e ginocchia da tenere sotto controllo ma non così gravi da precludere un futuro da atleta.
Sin da l'inizio le e' stato dato un ruolo, centrale, precludendo altre soluzioni ( stiamo parlando di un 2000) .
In allenamento, a parte una prima fase iniziale con qualche esercizio a muro o a coppie, non le viene allenata la ricezione o la difesa
come invece vengono allenate tutte le sue compagne. In partita viene esclusa dalla ricezione e sostituita in fase di difesa cosa che non succede in selezione provinciale prima e in regionale ora.
Da notare che il suo piano di appoggio per il bagher e' buono e anche la frontalita sulla palla. Logicamente più lenta rispetto a una bambina di statura normale su un bagher laterale o una difesa.
Ha sicuramente avuto una fase di crescita atletica da quando ha cominciato ma si porta avanti vizi che se non corretti le precludono, in futuro, miglioramenti.
I suoi allenamenti si basano su spostamenti a muro e attacchi a muro neanche più a rete, con partitella finale di mezz'ora ... 4 volte a settimana per circa 2,30 - 3 ore. Mai un esercizio per ricezione o difesa.
Tutta la squadra non ha mai fatto una preparazione fisica all'inizio stagione. Mai fatto esercizi fisici con cicli completi ma sporadici addominali o dorsali di pochi minuti ogni tanto.
E' normale ?
Come dovrebbe essere allenata una ragazzina di 14 anni così alta ?
E' normale non fare ginnastica ?
E' normale darle un ruolo fisso ?
Grazie.