Cosa fa davvero la differenza..

Molti la descrivono come un'attitudine, altri invece come un'abilità da allenare.La Concentrazione è un particolare modo d'essere che viene riconosciuto da tutti gli sportivi come un prerequisito essenziale per la prestazione ottimale.

In particolare, la Concentrazione è un modo rilassato di essere sempre pronti.
La concentrazione si classifica per durata temporale o per tipologia.

Nel primo caso vi può essere nell'atleta una concentrazione di:
- Breve durata
- Lunga durata
Oppure un tipo di concentrazione:
- Interna: sulle proprie sensazioni , sentimenti, pensieri
- Esterna:  focalizza ciò che ci circonda.

Quando nella pallavolo è necessario concentrarsi?
Bè come tutti gli sport: prima, durante e anche dopo la gara.
Per far questo esistono molte tecniche ed esercizi per concentrarsi di seguito mostrerò solo alcuni esercizi per sviluppare la concentrazione e non le tecniche di risoluzione alla perdita di concentrazione (poichè lo spazio è ridotto nel blog) ma il tutto lo trovate sicuramente sul mio corso on-line: www.ycvs.it

La prima cosa che bisogna fare per capire e cambiare la nostra concentrazione o quella dei nostri atleti è: capire dove va solitamente la nostra attenzione.
Percepiamo dei rumori e ci distraiamo? Ci intimorisce la gente che guarda la partita? Dopo un punto perdo la concentrazione perchè guardo in giro? mi faccio prendere dall'ansia e dalla tensione?Ho in mente i problemi scolastici,familiari o sociali?
Questi sono solo alcuni dei motivi per cui un'atleta non riesca a concentrarsi al meglio.
In particolare bisogna valutare se la perdita di concentrazione riguarda:
1)Problemi e fattori esterni
2)Esperienze passate e future.



Nel primo caso gli esercizi per la concentrazione saranno più indirizzati verso una risoluzione del fattore attraverso esercizi di attenzione o di allenamento alla situazione.
Esempio magari molto banale, se gli atleti si distraggono facilmente per il rumore o il tifo esterno, durante l'allenamento riprodurrò ciò che avviene in partita.
Nel secondo caso invece bisognerà lavorare più sulla Visualizzazione e allenamento mentale per distogliere dalla mente qualche problema che ha avuto in passato l'atleta o preoccupazione futura che gli crea un blocco mentale.

Alcuni esercizi per rimediare alla perdita di concentrazione sono sicuramente:
1)L'utilizzo del modello a 6 punti di focalizzazione: è un modello che viene utilizzato dagli atleti prima della gara per concentrarsi alla partita durante la fase di riscaldamento questa presuppone 6 punti, come detto prima cioè: la sincronizzazione con il luogo dell'incontro (per adattarsi al meglio quando ad esempio si è fuori casa), Focalizzazione del corpo e dei pensieri, focalizzazione su attrezzature, sulla squadra, Sugli obiettivi prefissati e su come raggiungere gli obiettivi.Questo modello è molto utile per effettuare un riscaldamento ottimo ma soprattutto concentrare da subito l'atleta facendogli prendere confidenza con tutti i fattori della partita.
2)Un buon rimedio quando ci si sconcentra è quello di cercare di sentire il proprio respiro oppure concentrarsi sul pallone quando l'avversario batte
3)Utilissimo è l'esercizio della  "Scatola  nera" che non starò qui a descrivere poichè è molto lungo.
e altri ancora.

Invece come esercizi per sviluppare la concentrazione consiglio:
- Stando seduti a occhi chiusi dopo il Rilassamento si conta il numero di ispirazioni ed espirazioni. Una inspirazione ed espirazione vale 1.Bisogna contare fino a 10 e poi si riparte da capo.Se si perde il conto, o si va oltre il 10 si ricomincia.Tutto questo per 8 minuti. Con questo esercizio l'atleta capirà da solo se ha carenze di concentrazione.
- Fissando un'immagine o una fotografia anche di un'atleta rilevare in 5 minuti più dettagli possibili
- Eseguire i movimenti abituali della pallavolo, tipo bagher, ma molto molto lentamente, oppure eseguire esercizi dove bisogna utilizzare molto equilibrio
- Esercizio "Tappo narice": da eseguire circa 5 volte: ponendo l'indice della mano o destra o sinistra in mezzo alle sopracciglia col pollice si tappa la narice destra e si respira solo con la narice sinistra per 4 volte, dopo si tappa anche l'altra narice e rimanendo in apnea ci si focalizza su un fattore della partita o più comunemente ci si ripete in testa una "Affermazione" per pochi secondi, successivamente si lascerà la narice destra e si respirerà solo con quella.

So di aver messo molti termini che magari sono poco diffusi o non sapete bene cosa sono o come si applicano: Visualizzazione, Rilassamento,  Aggermazione, Scatola Nera, Modello a 6 punti di focalizzazione.Spero di poterne parlare meglio nei prossimi post per togliere eventuali dubbi o approfondire il discorso, poichè tutti questi termini riguardano il Volley Coaching.

Gabriele Principe